Tập Thở Và Vận Động Để Trị Bệnh Đau Nhức

[mèo con]

Sưu Tầm


Tập Thở Và Vận Động Để Trị Bệnh Đau Nhức


Một tờ báo Mỹ có kể một câu chuyện về một người đi ăn trộm, đang mò mẫm
trong bóng tối bỗng đụng chạm làm rơi một món đồ gì đó, khiến ông chủ
nhà thức giấc. Anh ăn trộm hoảng quá, đứng chết trân tại chỗ, chờ chủ
nhà kêu 911. Nhưng bất ngờ, ông chủ nhà chỉ rên rẩm và nói: -Ăn trộm
hả? Muốn lấy gì thì lấy đi. Nhưng, trước khi đi, đưa giùm tôi lọ thuốc
phong thấp ở trên bàn đó và một ly nước nữa. Tôi đang đau quá, không dậy nổi.
Anh trộm chưng hửng một lúc, nhưng rồi cũng đưa lọ thuốc và nước cho chủ nhà xong, rồi chậm rãi nói:
-Ông bị đau nhức đầu gối phải không? Tôi cũng bị.. Nhưng uống thuốc này không hết đâu. Tôi dùng thuốc khác.
Chủ nhà vừa rên vừa hỏi:
-Thuốc gì vậy? Viết tên thuốc được không?
Anh trộm viết tên thuốc rồi vừa đưa cho ông chủ vừa nói:
-Tôi
dùng thuốc này mới hết. Nhưng vì trước đây, đau quá, mất ngủ ban đêm
quen rồi, nên bây giờ, hết bệnh, không biết làm gì cho hết đêm, đành đi
ăn trộm ....Ông tha cho tôi. Tôi đi về nhé!
Nói xong, anh trộm ra mở cửa, đi về. Ông chủ nhà gọi với theo:
-Cám ơn nghe. Đêm nào mất ngủ, cứ tới đây, nói chuyện chơi.

Bài báo nói lên được một thực trạng về bệnh tật mà bao người Mỹ đang mắc
phải: bệnh Đau nhức các khớp xương, hay còn gọi là Phong thấp, mà tiếng
Mỹ gọi là Arthritis. Có hai loại Đau nhức: Osteoarthristis, tạm gọi là
loại Một (cho các vị cao niên dễ nhớ) và Rheumatoid Arthritis mà ta tạm
gọi là loại Hai.

Loại Một gây ra những đau nhức ở cổ, vai, bàn
tay, ngón tay, đầu gối, xương chậu... Nguyên nhân thường là do tuổi tác
(phụ nữ trên 45 tuổi có thể mắc bệnh này), thoái hóa xương, di truyền,
bệnh mập phì, hay do những động tác không ngay ngắn được lập đi lập lại
lâu ngày như ngồi ghế cong lưng, ngồi lái xe mà thắt lưng bị bẻ cong,
nghiêng đầu sang một bên, tay đánh máy suốt ngày không thư dãn, đứng
một vị thế cong trong nhiều giờ, nhiều ngày.... Trên nước Mỹ có tới 21
triệu người bị đau loại Một.

Loại Hai cũng đau ở các đốt xương,
có thể sưng lên, làm biến dạng xương, khó đi đứng, cử động. Loại này có
trên 2 triệu nguời mắc bệnh. Nguyên nhân có thể do hệ thống miễn nhiễm
không làm việc tốt, bị di truyền, hay vì thời tiết thay đổi đột ngột.
Nói
chung cả hai loại đều gây đau nhức, nhiều người cảm thấy “khốn khổ,
khốn nạn” khi bị các cơn đau hành hạ. Hoặc đi một lúc thì cảm thấy nhức
chân, rồi đi lệch lạc. Hoặc ngủ không nổi vì khớp xương đầu gối buốt
quá. Hoặc ngồi lâu thì tê hai bả vai...

Thường thì có ba (3)
cách điều trị các bệnh đau nhức : Thuốc uống (Medication), giải phẫu
(Surgery) và Không dùng thuốc (Non-medication). Hai phương pháp đầu
tiên, dĩ nhiên, là phải qua Bác sĩ.

Phương pháp thứ Ba: Không
dùng thuốc lại gồm ba cách: châm cứu, vật lý trị liệu, và tập luyện
(exercise). Trong ba cách này, Tập Luyện (Exercise) dễ hơn cả và tác
dụng lâu bền hơn cả. Châm cứu có tác dụng tức khắc, nhưng cũng hết tác
dụng nhanh lắm. Vật Lý trị liệu cũng thế. Khi được Mát xa, thì thấy rất
“đã”, nhưng chỉ một ngày sau là lại đau như cũ. Vậy chỉ còn các TẬP
LUYỆN lấy một mình, không tốn tiền, không phải giải phẫu, cũng không
phiền ai, nhưng chỉ cần Ý CHÍ tự thắng mà thôi.
.
Người viết bài này, chỉ còn một ít chỗ khớp xương nào còn nguyên vẹn mà chưa lần
...gẫy. Tuổi trẻ, đi tập đủ loại võ nghệ: Nhu Đạo, Thái cực Đạo,
Hapkido, Aikido, Thiếu Lâm.. không môn nào mà không mang cho thân thể
một lần trật xương, gẫy vỡ. Đấu vật thì cắm đầu xuống đất, lọi cổ tưởng
chết. Rồi chống tay xuống đất, vỡ xương cổ tay, lọi cùi chỏ.. Nhẩy qua
chướng ngại vật: gẫy vai (2 lần). Đá người thì bị lọi ngón chân. Vật
người thì bị gẫy thắt lưng... Bó bột liên miên, hết tay lại chân. Vào
nhà thương chích thuốc rồi qua Thầy Cự Thất bó gà, qua Thầy Tầu điểm
huyệt, có lần nhờ thầy Cao Miên thổi bùa cho lành vai... Tất cả những
lần gẫy vỡ ấy, tuổi thanh niên sung sức chẳng coi nhằm nhò gì, giờ này,
mới thấy thấm thía: đau nhức khắp người. Muốn hết đau nhức mà không
muốn uống thuốc, không chích Cortisone, không đi Bác sĩ chỉnh xương,
thì phải tập luyện hoài hoài, ngưng tập là .. đau! Cho nên, viết bài
này để chia xẻ những ai đau đớn vì bệnh phong thấp, nhức xương, mong
mọi nguời cùng khỏe.

Nguyên lý:
Hệ thống thần kinh của con người chạy cùng khắp thân thể, chỗ nào cũng có, từ đầu cho tới ngón
tay, ngón chân. Tuy nhiên, theo hình vẽ về hệ thần kinh được treo tại
các phòng mạch Tây, Đông Y, ta thấy chùm dây thần kinh đi từ sau ót tỏa
ra cánh tay, xuống lưng, qua xương sống, tới hông, đùi, rồi chân (trông
như một bó dây điện) là chùm quan trọng nhất. Nếu bị “kẹt” đâu đó, thì
đau. “Kẹt” trên cổ có thể gây đau ra cánh tay, bàn tay. “Kẹt” thấp
xuống dưới thì đau bắp thịt lưng, đau thắt lưng, “kẹt” ở chỗ thắt lưng
lại gây đau ở đùi, chân... Cho nên, khi bị đau quá vì xương thoái hóa
hay vì đụng xe, mà phải giải phẫu, bác sĩ sẽ cân nhắc rất kỹ. Mổ ở thắt
lưng, nếu “xui”chạm giây thần kinh, có thể bị liệt chân mà thôi, nếu mổ
ở cổ mà bị “xui”, có thể liệt cả người! Vì thế, chỉ những trường hợp
đau cổ chịu hết nổi, bắt buộc phải giải phẫu thì phải ký giấy chấp nhận
50/50, một là khỏi, hai làđời xe lăn. Hên thì cũng có thể phải ghép một
cây sắt vào trong cổ. Đôi khi phải mổ lại.. Chỉ còn cách Tập Luyện, cho
thư giãn thần kinh chỗ gây đau, cho mạnh bắp thịt chỗ đau, cho khớp
xương được chuyển động dịu dàng trở lại, kích thích chất nhờn đầu khớp
xương phục hoạt, điều chỉnh lại những chỗ lệch lạc xương cốt, thì sẽ ..
bớt đau (không phải HẾT đau, vì hễ ngưng tập một thời gian, có thể đau
lại).

A-CHỮA ĐAU CỔ, ĐAU VAI, ĐAU TAY:

1-Xoay cổ trái phải: nhìn thẳng trước mặt, xoay cổ từ trái sang phải chầm chậm, mắt
vẫn nhìn ra đằng trước, từ từ hít vào. Từ từ trả cổ trở lại phía trước,
rồi xoay sang bên phải, mắt vẫn nhìn ra đằng trước, thở ra. Nhớ xoay
cho hết cỡ, tới khi không xoay được nữa thì thôi. Làm 10 lần.

2-Gập cổ: ngửa cổ lên chầm chậm cho tới hết cỡ, từ từ hít vào. Chầm chậm gập cổ xuống ngực, hết cỡ, thở ra. Làm 10 lần.

3-Bẻ cổ:
Mắt nhìn thẳng đằng trước, bẻ cổ nghiêng xuống đầu vai trái, hít
vào. Từ từ thở ra, bẻ cổ qua đầu vai bên kia. (Khác với xoay cổ trái
phải: ở đây, khi bẻ đầu xuống vai thì đầu vai có hơi nhô lên cho chạm
với đầu, còn xoay cổ trái phải thì chỉ quay đầu vào khoảng trống sau
vai mà thôi). Làm 10 lần.

4-Xoay cổ vòng tròn:
Dùng điểm tựa là cổ, xoay vòng đầu chung quanh cổ, từ phải sang trái 10 lần rồi từ trái qua mặt 10 lần.

B-CHỮA ĐAU CÁNH TAY, BÀN TAY:

1-Xoay vai: hai tay buông thỏng, dùng đầu vai làm điểm tựa, xoay vai theo một
vòng tròn chạy chung quanh đầu vai ( không phải nhô lên, hụp xuống) từ
sau ra trước, rồi từ trước ra sau. 10 lần. Trong khi xoay vai, vẫn hít
thở đều đặn.
2-Lắc bàn tay: giơ cánh tay ra trước mặt, cùi chỏ ép
hai bên thân mình, giữ nguyên cổ tay và cánh tay, hai bàn tay để trước
mặt, lòng bàn tay hướng vào phía ngực. Lắc từ trên xuống dưới (như giũ
giũ bàn tay) thật mạnh 10 lần. Đổi hướng, cho mu bàn tay lên trên, lòng
bàn tay hướng về mặt đất, giũ mạnh bàn tay từ trên xuống dưới. 10 lần.
Đổi hướng, hai lòng bàn tay quay vào nhau, giũ mạnh bàn tay từ trái qua
phải, từ phải qua trái. Những người thư ký đánh máy, làm “neo”, thợ
may.... phải tập bàn tay thường xuyên, nếu không, có thể bị mổ cổ tay
vì khớp xương cổ tay bị cứng khô lại.
3-Vẽ vòng trên đất: đứng rộng chân ra, một tay vịn vào mặt bàn, nguời nghiêng xuống cho song song với mặt đất, cánh tay buông thỏng, tưởng tượng như đang cầm một cái que, vẽ một vòng tròn tưởng tượng thật to trên mặt đất . Vẽ nhanh 10 lần rồi đổi tay. Hít thở đều hòa.

C-CHỮA ĐAU THẮT LƯNG, ĐÙI, CHÂN:

1-Xoay thắt lưng theo vòng tròn: hai tay chống hông, ngón tay để ra sau lưng,
ngón cái phía trước, các ngón tay ấn mạnh vào thắt lưng, dùng thắt lưng
làm điểm tựa, xoay vòng bụng ra trước rồi vòng qua bên phải (bên trái)
ra sau, rồi vòng tới trước. Làm liên tục không ngừng, khi ra tới trước,
thì bụng phải ưỡn ra hết cỡ. Khi ra sau thì thắt lưng cong lại cũng hết
cỡ. Hít thở chầm chậm theo vòng.

2-Gập lưng: cũng như gập cổ, ngửa lưng ra, hít vào, gập thắt lưng xuống, thở ra. Khi ngửa lên, ngửa
hết cỡ, khi gập xuống, cũng gập hết cỡ.

3-Xoay hông: hai tay buông thõng bên sườn, vặn người qua bên trái thì hai cánh tay cũng “văng” theo bên trái, nghĩa là không dùng sức tay, chỉ để cho hai cánh tay “văng” theo mà thôi. Xong, vặn người qua bên phải. Hai cánh tay lại “văng” theo bên phải. Nhớ khi xoay sang bên nào thì xoay gót chân bên đó, và bàn chân bên đó nhấc lên, nghĩa là xoay trên gót chân mà thôi.
Mục đích làm cho vòng xoay rộng thêm, nếu giữ nguyên bàn chân trên mặt
đất, vòng xoay sẽ ngắn lại. Hít thở chầm chậm.

D-CHỮA ĐAU ĐẦU GỐI:

1-Xoay gối trái phải: đứng vừa phải, hai bàn tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối theo một vòng tròn về phía phải (theo vòng kim đồng hồ) 10 lần rồi đổi hướng quay theo bên trái.

2-Xoay gối trong ngoài: đứng rộng chân ra, hai tay đặt trên đầu gối, thấp người xuống, xoay đầu gối từ ngoài vào trong rồi từ trong ra ngoài.

Các thế đầu gối này, mới đầu thì chỉ thấp người xuống một chút, sau đó, mỗi ngày càng thấp người xuống hơn, công lực sẽ mạnh hơn. Chỉ cần làm 10 phút, là đã thở mạnh, toát mồ hôi rồi. Người nhức đầu gối ban đêm phải tập trước khi lên giường ngủ.

Lưu ý:
-Những thế tập này chỉ được áp dụng với người chưa giải phẫu xương lần nào. Nếu đã giải phẫu cổ thì không được tập cổ. Nếu giải phẫu lưng rồi mà muốn tập lưng, phải hỏi bác sĩ, xem phim X-ray có trở ngại gì không..
-Phối hợp vừa châm cứu, vừa mát xa, vừa tập luyện thì rất tốt.
-Trường hợp đau kinh niên vì xương rồi, có thể uống thêm Glucosamine có bán tại các tiệm thuốc Tây để kích thích chất nhờn đầu xương và xương.
-Mua một cái máy mát-xa nhỏ cầm tay để chà xát chung quanh chỗ bắp thịt đau sẽ hiệu nghiệm nhanh hơn.
-------------
Vài hàng trao đổi những kinh nghiệm trong suốt mấy chục năm qua, nếu có chi sai sót, mong cao nhân chỉ điểm thêm. Chúc quý vị sống lâu, sống khỏe mạnh, và hạnh phúc.

Lê Quang Thọ

[giotsuongtim]

Cảm ơn bài xu tầm của MC nhá!Rưng mờ Tím tui đau nhức kinh niên nên cũng đã tâp thở và vận động...kinh niên dzị mờ đâu có hớt xíu nào đâu???
Tức thiệt!!!

"Chúc quý vị sống lâu, sống khỏe mạnh, và hạnh phúc." hehehehe...sống mạnh phẽ hạnh phúc thì ô kơ,chứ mờ bắt sống lâu tui thấy ớn lém,hỏng có ham.hehehehe...